舞蹈知识之4种练腰方法

作者:舞蹈    发布时间:2020-04-05 01:04    浏览:

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1、腹肌:

准备:甲直膝绷脚,平躺在地上,双肩屈肘双手手指交叉,掌心贴在后脑下,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。

做法:双肘保持不动,上身往前立起两拍后抬起上身,两拍还原。

要点:上体向前的幅度越大越好。

2、准备:甲直膝绷脚,伏卧在地上,双肩屈肘上抬到头两肩,双手手指交叉,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双手压住甲的小腿

做法:双肘保持不动,上体往后抬起两拍后抬起上身,两拍还原。两拍后抬起上身,停半拍,两拍还原。

要点:上体往后抬的幅度越大越好。

3、侧腰肌

甲直膝绷脚,侧身躺在地下,双臂屈肘双手手指交叉,掌心贴在后脑下,躺在一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上,双手扶住甲的大腿。

做法:双肘保持不动,上上体侧着身立起两拍后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。

要点:上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面。

4、站立拧腰

准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手轻放在把杆上。

做法:腰髋部和下肢不动,上体尽量向左后平拧腰,右手上抬成托掌半拍拧,一拍停,半拍还原。

要点:拧腰时,上体保持直立,收腹,立腰,收臂。

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